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運動鞋的定義

運動鞋和普通的日常鞋類在構造上有很大區別。運動鞋一般都有非常好的緩衝構造，可以對應健身房的器械訓練、跑步機、跳操或者減重訓練等各種各樣的運動需求。運動時能增強彈力，有的還能防止腳踝受傷。並且運動鞋也分門別類設有跑步專用鞋、籃球網球等球類運動專用鞋，還有練肌肉力量專用的運動鞋。每個品牌特色不盡相同，與之相應的主打款式也都有各自不同的特色。

許多人使用跑鞋作為運動鞋。跑鞋，顧名思義是為跑步而專門設計的。因為跑鞋旨在跑步時支持雙腳在上下方向做交替運動，而並非橫向運動。因此，如果穿著跑鞋在健身房做器械訓練，都將會影響穩定性、運動表現還有安全性。

正確掌握各類運動鞋的特點，再去選購合適的運動鞋，有助於防止受傷、提高運動效率。下面我們就來介紹一下運動鞋的選購方法，希望能各位在選購過程中能對您有所幫助，進而選購到合適自己的運動鞋。

如何選購運動鞋

選購鞋子最基本、也是最重要的選購要點那就是：無論選哪種鞋，都要適合自己腳型。今天我們不談如何選擇正確尺碼，而是挑選了選購運動鞋時最重要的兩個要點：運動類型和運動強度，從這兩方面來介紹運動鞋的選購要點。

根據運動類型來選擇

讓我們趕緊進入到第一個選購重點，那就是要根據運動類型來選擇相應的運動鞋。下面我們會根據綜合運動、舞蹈訓練、重量訓練、跑步這4種運動類型的特點來分別做介紹。

綜合運動：全能款運動鞋

有些朋友運動範圍廣，有氧運動、重量訓練和健身房課程訓練等等都會去做。而對於鍾愛綜合運動訓練的這類朋友，更推薦多種用途的全能款運動鞋。另外，運動入門級的朋友如果還不確定自己做哪些運動的話，也建議選擇這種類型。

全能款運動鞋幾乎可以對應任何動作，包括垂直運動和橫向運動都能顧及到。而為了防止受傷，這類運動鞋通常都在緩衝性、穩定性、合腳係數等方面來進行全方位的優良綜合設計。如果您重視鞋子輕便度，可選擇單只鞋重量在300g以內的；而如果更重視保護性能，則建議選擇正好合腳且緩衝性好的鞋子，尤其是鞋跟厚度4cm左右的比較推薦。

光從外觀上來看，這類鞋子跟跑鞋、時尚鞋幾乎沒什麼區別，因此請一定要選擇標明運動鞋、訓練用鞋這樣標識的鞋子，看好再購買哦！

橫向運動多：體操訓練用鞋

常做橫向運動的朋友，推薦選用體操專用、有氧運動專用的這類鞋。因為橫向運動的動作通常都是快速且靈活，還會有諸如扭轉這類的動作。而體操鞋則可以從多個方向角度來保護，且大多都是稍微高幫護腳踝的款式，即便是劇烈的動作，也可以幫助很好的保護雙腳避免傷害。

鞋的重量和鞋底的厚度是選購時特別重要的一點，而保護感的強弱也會直接影響到運動表現和疲勞程度。通常穩定性好、緩衝力佳的運動鞋難免會厚重些，如果主要想進行健美操項目，而運動器械練習只是一般程度的話，則建議選擇輕便一點的健美操鞋，單只鞋重量在350g左右比較合適。如果您正在健身訓練中的話，也可以去和教練探討一下他的推薦款，說不定能得到些選購靈感。

重量訓練：注重穩定性

像自由重量等實打實的重量訓練，足部需要足夠的穩定感和抓地性，以便能承受重量。而越重，就越需要捕捉重心並保持平衡，鞋底薄的鞋子就比較合適。因為薄鞋底的鞋子可以更加接近赤足感，宛如赤足接觸地板，這樣有利於產生更好的抓握力。然而，對於尋求穩定性的朋友，我們還是建議選擇可以護腳踝的高幫鞋，例如摔跤鞋等。

不過需要注意，這僅僅適用於高強度重量訓練的人群。平時做綜合訓練、或剛準備開始重量訓練的話，選擇多功能型的全能款運動鞋就夠用了。

跑步：選擇緩衝性能好的跑鞋

跑鞋尤為注重緩衝性能和輕量，以便減輕對膝蓋的衝擊，並且跑鞋的構造也是專門適用於縱向運動的。 一般跑鞋都分為比賽專用和練慣用。對於比賽而言，建議選擇緩衝層少的薄底輕量款。而練慣用的跑鞋，則建議選擇緩衝層卓越的厚鞋底款，緩衝性能好可以防止練習時受傷。對於肌肉力量較弱的初學者來說，4cm足跟左右的跑鞋一般都具有良好的緩衝，大家可以作為參考。

如果想主要進行步行、跑步訓練，更推薦選擇專業跑鞋而不是全能型運動鞋。不過，對於健身房內的敏捷性運動訓練，則需要根據具體運動內容來做區分，充分了解好需求之後再購買適合的運動鞋。

結合自身運動水平選擇

鍛煉中最重要的是正確認識自己的運動水平，鞋子和其他運動工具也需要根據自身水平來選擇。要注意，如果只是單純追求專業比賽級別的運動鞋功能，卻不結合自己的水平，可能反而會增加受傷風險。 舉個例子，對於肌肉力量較弱的重量訓練新手來說，如果重視輕量而選擇低緩衝性能的薄底鞋，反而會增加膝蓋負擔，因此選購時候要特別謹慎。

一般來說，全能款的運動鞋基本可以滿足各類業餘運動愛好者的需求。如果您追求更好的運動表現，還可選擇專門針對各項目的運動鞋。不過要謹記，初學階段一定要根據運動水平選擇適合自己的鞋子，等習慣了之後再逐層進階。有了這個循序漸進的過程，運動健身才會越來越有意思。

五大女士運動鞋推薦排行榜

接下來我們就以排行榜的形式來為大家介紹運動鞋。首先我們來看看女士運動鞋，不僅包含了專業的跑步鞋，還有適合交叉運動等多種運動的，下面我們就來一睹為快吧！

5. 斯凱奇/Skechers GO TRAIL 2

5GEN加強緩震減少膝蓋壓力，戶外長跑也能駕馭

鞋弓位置採用凸起設計，這種形狀方便將運動過程中的壓力優化至足心，減緩後跟以及膝蓋所承受的壓力。此外，鞋底雖然是輕量設計，但恰到好處的厚度具有不錯的緩震回彈效果，又兼顧了耐磨性。而網布鞋面且具有實用的防潑水功能，可以適應外部多變的氣候環境。即使是長時間在戶外跑步、健身也不易腿酸，照樣能夠有舒適的穿著體驗。

細節方面也是很貼心，鞋口充棉且後跟處設計了提拉，方便穿脫，也能避免磨腳後跟。通過分析買家的評論，還能發現很多人提到鞋子很輕，穿著感輕盈。唯一的短板可能就是鞋底的防滑效果較低，在雨天、冬季地面結冰時穿著，可能會容易滑倒，需要特別注意。

4. 耐吉/Nike FREE RN FLYKNIT 2018

赤足感的透氣靈活，超輕巧適合夏季短跑

這個系列的女子跑步鞋專為享受赤足感短跑打造，將輕盈質感全面升級。整個鞋面如襪子一樣柔軟貼合，彈性紗線親膚卻沒有緊縛感，賦予雙足出眾的緊密包覆效果。配合上創新結構的鞋底，能伴隨足部動作自如伸展。另外鞋底經過合理分區，採用紋理鞋頭和泡棉後跟設計，抓地力也十分出眾。輕巧的它甚至能輕鬆收納入雙肩背包，想跑就跑。

不僅在貼合方面表現優秀，它的透氣性也非常出彩。在鞋面的兩側融入大片的疏鬆針織設計，幫助空氣順暢流通，減少出汗造成的不適感。而作為一款輕巧柔軟的跑鞋，則不太建議您在肌肉訓練等項目中穿著，以免緩衝性不夠，造成傷害。

3. 亞瑟士/ASICS GEL-KAYANO22

輕度至中度腳外翻也適用，適合跑步機和公路跑

對於受到趾外翻困擾的朋友們來說，別說跑步了，一般的行走都容易對腳步造成大的負擔。亞瑟士這款跑步鞋尤為注重緩衝性能，不光鞋中底採用高反彈的材料和輕量材料的雙層緩衝，比起一般跑步鞋要更舒適柔軟一些。且在中底部分用Dynamic Duomax系統來進行支撐，這種動態防傾斜裝置能夠幫助分散腳部壓力的，防止腳後跟傾斜，因此輕度至中度腳外翻人群也能感到不一樣的舒適性和穩定性。

作為一款專業的運動跑鞋，它的止滑推進、吸汗速乾等方面也有不俗的表現。不過由於鞋本身十分輕量，不太適合用於凹凸不平的山路跑，推薦用於跑步機、塑膠跑道或者公路等較為平坦的路面，長跑也適用。

2. 美津濃/Mizuno WAVE ULTIMA 7(W)

WAVE波浪型結構，科學分散跑步衝擊力

一般運動鞋都是採用緩震材料進行減震，而這款運動鞋則搭載了美津濃WAVE避震科技，通過波浪形的結構達到平均分散衝擊力的目的，所以才叫做wave！通過這種獨特的結構，可以將鞋的緩衝性明顯提高約22%。此外，波浪形還能夠避免鞋底局部負重過大，並抑制加速、瞬間停止等過程中腳步的搖晃和偏移，減少因鞋子本身形變等原因導致跑步過程中步伐不穩、崴腳受傷等可能性。

配合碳素橡膠的耐磨大底，能加強後跟接觸地面時的摩擦力，避免滑倒。因此除了日常健身、慢跑之外，在競速的短跑練習中也很適合。不過由於同樣屬於輕巧系的運動鞋，不適合在野外運動時使用。

1. 耐吉/Nike METCON 4

耐穿性出眾的專業訓練鞋，多種運動都適用

作為專業的女子訓練鞋，它的鞋底部分十分特殊。在內嵌式中底的基礎上，鞋的後跟得到了加固，而前足部分則採用柔軟的材質。雖然各部分材質相異，但平跟設計能夠讓負重時雙足緊貼地面，因此在蹲舉、交叉訓練中能夠提供出色的穩定性。與此同時，低矮的鞋幫方便了踝關節的靈活運動，在衝刺跑、短跑等訓練中方便釋放爆發力，激發良好表現。

此外，前足粘性橡膠材質的抓地力、中足紋理橡膠的包裹性、後根夾的穩定性等結合在一起，讓這款專業舉重鞋還適用於跳繩、推雪橇等多種運動，還十分耐穿。如果您經常出入健身房，有氧和無氧運動兼修的話，備上這樣一款運動鞋相信會派上大用場哦！

五大男士運動鞋推薦排行榜

下面讓我們進入到男士運動鞋的推薦環節，和女士所不同的是，男士做重量訓練健身運動的朋友很多，所以萬能款式和重量訓練用款式接下來都會涉及哦，讓我們趕快來看看吧！

5. 銳步/Reebok CROSSFIT NANO 8.0

穩定性能強大，適合自然全面的CrossFit訓練

銳步作為來自美國的知名百年品牌，在健身人士之中一直擁有較好的口碑。這款運動鞋主打的是綜合體能訓練，而並非強調單一的運動項目。我們都知道CrossFit訓練作為一種高強度的全身練習，並不是鍛煉單一區域的肌肉。這款鞋子採用生膠大底配合低幫的設計，既賦予了足底足夠的抗衝擊力和穩定性，更讓腳踝得到更大的靈活運動空間。幫您在重量、自重訓練中完成高次數的快速的動作。

此外，鞋頭採用較寬的設計，在需要快速無間歇完成多項動作時保證了爆發力，特別適合健身房內的綜合訓練。不過美中稍顯不足的就是價格略高，如果平時只是興緻來了跑跑步、舉舉鐵，則一般的運動鞋也能夠勝任。

4. Vibram FiveFingers

為跑步而生，宛如赤足的五指鞋

Vibram這款五指造型的運動鞋，光外觀看起來就非常與眾不同。極薄的鞋底只提供基本的足底保護，這樣的設計讓它的穿著感更加接近赤足，再加上遍布鞋身的透氣小孔，一年四季什麼時候穿都能透氣輕巧，還具有良好的抓地性。輕薄的鞋底配合輕質面料，兩雙鞋的重量加在一起還不到400克，上班時完全可以裝在公文包里，下班後直奔健身房。

此外，鞋子的護理也不麻煩，實在犯懶了甚至可以直接扔進洗衣機。不過需要注意的是，它並不太適合專業的競速跑步，而且也要避免在崎嶇的路面上使用，以免鞋底太薄對足底造成傷害。

3. 亞瑟士/Asics Matflex 5 Wrestling Shoe (Men』s)

抓地力出色的摔跤鞋，適合硬拉負重運動

亞瑟士的這款雖然是摔跤鞋，但並不妨礙它成為很多硬拉負重愛好者的選擇。提杠鈴時腰背上半身始終處於繃緊狀態，為了避免腰椎損傷，鞋子需要絕對的穩定性，而這一特點正好是防滑的摔跤鞋所具備的。由於一般摔跤墊都是又厚又軟的，比較容易打滑，因此這款摔跤鞋在鞋底設計了複雜的花紋，達到防滑的目的。此外，摔跤鞋的鞋底較薄，因此抬起杠鈴時腳步也能有良好的抓地感，防止重心不穩導致受傷。

看到高幫的設計，可能有人會想拿它作為籃球鞋使用。不過需要注意的是，這款鞋底較薄，不太適合彈跳、急停、變向等較多的籃球運動。

2. 亞瑟士/ASICS GEL-KAYANO23

緩衝性能卓越，「重量級」跑步新手也無需擔心

在前面的女子排行榜單裡面我們也介紹了亞瑟士的GEL-KAYANO系列。這個系列的緩衝功能很強大，男款也同樣如此。中層鞋底採用亞瑟士新推出的flytefoam材料，這種材質由有機纖維混合而成，比常用的鞋底材料EVA材料輕55%，還能夠在超負荷的情況下提供一定量的形變，兼具了輕量、穩定性以及緩衝性，保護運動中容易扭傷的中足部位。體重較重而擔心運動造成膝蓋負擔、追求高緩衝功能的話值得一試。

仔細觀察鞋底就能發現，鞋底中心有一條貫穿足尖到腳後跟的凹槽。它的作用就是讓您在長跑、健步過程中保持壓力沿著適當的軌跡運行，提升運動效率，因此新手上路也不用擔心。值得注意的是它有十分明顯的穿著柔軟感，但是鞋子本身自重較重，看重輕便性的話可能還需要好好考慮。

1. 安德瑪/Under Armour UA男子 Commit TR X NM

腳掌緩衝落腳舒適，力量、有氧都能穿

一般跑鞋的緩衝部位都在核心的中底部分，而這款安德瑪的運動鞋則在靠近腳掌的位置配置一個Charged Cushioning作為緩衝。作為安德瑪的創新科技，這種設計能夠減弱跑步過程中前掌落下時產生的的瞬間衝擊力。因此在落腳時能夠感到舒適的吸震效果，減少對於膝蓋的負擔。特別推薦給體重較重、想要靠跑步健走等有氧運動減肥的人群。

此外，在鞋底部位覆蓋了橡膠與凹槽設計，提供理想的運動牽引力，又具有防滑穩定的效果。而且鞋底整體偏硬，形成了良好的舒適支撐感，深蹲、以及一般的力量訓練也能夠駕馭。除了適合經常跑健身房的人士，對於正打算開始訓練的入門者朋友來說，全能款的它也在很多運動中都用得到。

以上就是今天介紹的運動鞋，都是多以高品質、極簡主義外形、以及運動鞋穿搭的特性贏得口碑的品牌。好景不常在，花無百日紅，追趕潮流的腳步必然費力又費錢，但有那麼幾雙簡單個性又不易過時的鞋款，對於追求極簡和個性的朋友來說是不錯的選擇。希望你在裡面可以選擇到自己喜歡的運動鞋，另外椰子鞋也不錯，如果後續有覺得還不錯的運動鞋推薦，我這邊會分享出來給大家！也歡迎你們點贊+評論+訂閱留言喔！